임신 후 쏟아지는 졸음, 그냥 자버려도 괜찮은것일까?
- 산모는 임신 후 신체적, 정신적으로 많은 변화를 동반한다. 이러한 변화 중 하나는 졸림과 피로감의 증가이다. 이러한 졸림은 주로 프로게스테론 호르몬의 영향으로 인해 발생한다. 이 글에서는 임산부졸림의 이유와 프로게스테론과의 관련성에 대해 알아보겠다.
몸의 변화와 임산부졸림
호르몬 변화
임신 중에는 여러 가지 호르몬 변화가 일어난다. 특히 프로게스테론과 에스트로겐의 수치가 상승한다. 프로게스테론은 임신 초기에 주로 산모의 체내에서 생성 되며, 태아와 임신을 지원하는데 중요한 역할을 한다. 그러나 이 호르몬은 뇌에 직접적인 영향을 미치며, 이로 인해 졸림과 피로를 유발할 수 있다.
대사량 증가
임신 중에는 태아와 산모의 영양 공급을 위해 에너지가 많이 소비된다. 이로 인해 대사량이 증가하고 체내에서 에너지를 생산하는 과정에서 피로를 느낄 수 있습니다. 또한 임신 중에 산소 공급량이 늘어나면서 심박수가 증가하고 체온 조절에도 더 많은 에너지가 소모되므로 졸림을 느끼기 쉬울 수 있다.
프로게스테론과 임산부졸림의 관계
중추신경계 저해
프로게스테론은 중추신경계를 저해하는 효과가 있다. 이는 뇌의 활동을 저해시키고 졸림을 유발할 수 있다. 따라서 임신 중에 프로게스테론이 증가하면 뇌의 활동이 감소하고 졸린 상태가 유지될 가능성이 높다.
수면의 질 변화
프로게스테론은 수면의 질을 변화시킬 수 있다. 임신 중에는 프로게스테론 수치가 증가하면서 깊은 수면이 더 많아질 수 있지만, 이로 인해 일상 생활에서 더 쉽게 피로를 느낄 수 있다. 또한 임신 중에는 잦은 방광 욕구, 배가 불편하고 통증으로 인해 잠을 깊게 자지 못하는 경우도 있을 수 있다.
임산부졸림 완화 방법
임산부의 졸림을 완화하기 위해서는 몇 가지 유용한 방법들이 있다.
충분한 휴식
- 임신 중에는 충분한 휴식이 매우 중요하다. 낮잠을 자거나 피곤하다고 느낄 때 적절한 휴식을 취하는 것이 도움이 된다.
규칙적인 운동
- 적당한 운동은 체력을 향상시키고 에너지를 충전하는 데 도움이 된다. 하지만 과도한 운동은 피하고 적당한 운동량을 유지하는 것이 좋다.
균형 잡힌 식사
- 균형 잡힌 식사를 통해 체내 에너지를 공급받는 것이 중요하다. 식사 시간을 규칙적으로 가져가고, 생선, 샐러드, 과일 등 다양한 영양소를 포함한 식단을 섭취해야 한다.
결론
- 임신 중에 졸림과 피로를 느끼는 것은 자연스러운 현상이다. 프로게스테론과 에스트로겐 수치의 증가로 인해 이러한 증상이 나타날 수 있다. 그러나 적절한 휴식, 영양 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동을 통해 이러한 증상을 완화할 수 있다.
자주 묻는 질문들
- 임신 중에 왜 졸림을 느끼나요?
- 임신 중에는 호르몬 변화와 대사량의 증가로 인해 졸림을 느끼게 된다.
- 졸음은 언제까지 오나요?
- 개인차가 크다. 임신 중기가 되면 낫는 사람도 있고, 임신 중에는 출산까지 졸렸다고 하는 사람도 있다.
- 졸리면 자는게 나을까요?
- 호르몬의 분비는 스스로 조정할 수 없기 때문에, 이 시기는 호르몬이 유도하는 대로 잠들어도 괜찮다. 자지 않고 노력하면 스트레스가 쌓여 혈류가 정체하는 경우가 많아져 아기의 발육에 대한 악영향도 있을 수 있다.
- 졸림을 완화하기 위해 무엇을 할 수 있나요?
- 충분한 휴식, 규칙적인 운동, 영양 균형 잡힌 식사 등으로 졸림을 완화할 수 있다.
- 프로게스테론이 임신 중 왜 졸림을 유발하나요?
- 프로게스테론은 중추신경계를 저해하고 수면의 질을 변화시키기 때문에 졸림을 유발할 수 있다.