“임산부영양제” 임신 초기부터 출산까지 주차별 필수 영양제는?

“임산부영양제” 임신 초기부터 출산까지 주차별 필수 영양제?

• 임신 기간 동안 건강한 영양 공급은 아기와 산모 모두에게 중요하다. 임산부 주차별로 변화하는 영양 요구사항을 충족시키기 위해 올바른 영양제 섭취가 필요하다. 이 글에서 임산부 주차별 영양 요구사항과 권장 영양제 섭취에 대해 알아보자.

“임산부영양제” 임신 초기 주차 (1주 ~ 12주)

• 임신 초기 주차에서는 엽산, 비타민D 등의 영양소가 매우 중요하다. 이들 영양소는 태아의 발달과 엄마의 건강을 지원하는 데 도움이 된다.
• • 엽산 (Vitamin B9)

엽산은 태아의 신경관과 뇌의 발달을 지원하는 데 필수적이다. 충분한 엽산 섭취는 신경관 결손을 예방하는 데 큰 도움이 된다.

• • 임신 초기에 엽산을 권장하는 이유

엽산이 태아 신경관 결손의 발생을 감소시켜주는 효과가 있기 때문이다. 연구에 따르면 신경관 결손 발생의 70% 정도가 엽산 복용으로 감소한다고 한다. 태아 신경계 등 모든 장기의 발생은 임신 초기에 완료되기 때문에 1~12주까지 복용을 권장한다.

• • 복용시 주의사항

아침 공복에 먹으면 좋다고 하지만, 위에 무리를 주거나 입덧으로 인해 힘들 수 있다. 그러므로 아침 식사 후 복용하는게 좋다고 한다. 또한 카페인이 함유된 음료와 같이 먹으면 흡수율이 떨어지니 주의해서 복용 하도록 하자. 엽산의 ​하루 권장 섭취량은 600mg으로 지표 되어 있지만, 의사와의 충분한 상담을 통해 섭취 하도록 하자.

• • 비타민 D (Vitamin D)

비타민 D는 태아의 뼈 발달과 면역 체계 형성에 필수적이다. 임신 시작과 동시에 출산후까지 복용해도 된다는 비타민D 왜 꾸준한 복용이 필요할까?

• • • ​칼슘과 인의 흡수를 도움
    • 태아의 뼈 형성에 도움
    • 조산 방지
    • 우울증 예방
    • 임신중독 예방

비타민D가 부족하면 구루병에 걸릴 확률이 높아진다.비타민D는 뱃속 아기뿐 아니라 엄마의 건강에도 도움이되며, 여성에게서 꼭 필요한 영양성분이다. 공복엔 흡수력이 떨어지니 식사 후 복용하는것이 좋다.

“임산부영양제” 임신 중기 주차 (13주 ~ 28주)

• 중기 임신 주차에서는 오메가-3 지방산, 철분, 유산균 등의 영양소가 중요하다. 이들 영양소는 태아의 세포 발달과 산모의 근육 및 신경 기능에 기여한다.
  • 오메가-3 지방산 (Omega-3 Fatty Acids)
    오메가-3 지방산은 태아의 뇌 발달과 시력 형성에 중요한 역할을 합니다.

• • • 오메가-3 지방산 복용 효과
      • 조산 위험을 줄임
      • 태아의 두뇌 , 망막의 구성 요소
      • 부종감소, 혈액순환 개선
      • 우울증 감소

• • 복용시 주의사항

수용성일 경우 시간은 무관하지만 지용성일 경우 점심 식후에 복용하는 것이 좋다고 한다. 또한 식사중 섭취한 지방이 흡수되면서 오메가3도 더불어 흡수가 잘된다고 하니 식후에 복용하자.

• • 철분 (Iron)
    철분은 적혈구 생성에 중요한 영양소로, 임신 중에는 산소와 영양분을 태아로 전달하는 역할을 한다.

• • 철분을 복용해야하는 이유

    임신과 동시에 혈액량이 늘면서 빈혈 증세가 생길 수 있고, 출산 때 출혈이 있기 때문이다. 임신을 하면 자궁이 커지고 태반의 혈관이 늘어나면서 혈액량이 임신 전보다 40% 이상 증가 한다고 한다. 이 혈액은 태아에게 영양을 공급해주는 역할을 하며, 이때 태아가 자신의 혈액을 만들기 위해 많은 양의 철분을 모체로부터 가져간다.

• • 복용시 주의사항

    철분은 공복에 복용해야 흡수가 좋다고 한다. 또한 주의 해야할 것은 칼슘과 같이 복용하면 흡수율이 떨어지기 때문에 추가 영양제를 복용 할 시 6시간 정도의 시간 간격을 두고 섭취해야 한다.

• • 유산균

    유산균은 임신전에도 일반 사람들이 많이 복용하는 영양제이다. 특히 철분을 복용하는 시기엔 변비를 유발 시킨다. 또한 임산부 자궁이 커지면서 신체 기관 들이 눌려 변비가 쉽게 오기 때문에 철분제 복용시 꼭 유산균 복용은 필수적이다.

“임산부영양제” 임신 말기 주차 (29~40주)

• 임신 말기 주차에서는 칼슘 등의 영양소가 강조된다. 이들 영양소는 태아의 면역력과 정상적인 성장을 지원한다.
  • 칼슘 (Calcium)
    칼슘은 태아의 뼈와 치아 형성을 지원하고 엄마의 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 된다.

• • • 칼슘을 복용해야 하는 이유
      산모가 칼슘을 복용하지 않을시 태아가 산모의 칼슘을 흡수하여 태아의 칼슘이 부족해 질 수 있다고 한다. 또한 건강한 태아와 산모의 뼈와 치아를 위해서도 칼슘은 필수 영양성분 이다.

• • • 복용시 주의사항
      철분과 복용 시간을 두고 복용하는 것이 좋다.

임신 중 주의사항과 조언

• 임신 기간 동안 올바른 영양제 섭취는 태아와 산모의 건강을 보호하기 위해 중요하다. 임신 초기, 중기, 말기 주차마다 다양한 영양소가 필요하며, 의사의 지시를 따라 권장 복용량을 지켜야 한다. 건강한 식습관과 적절한 운동은 임신 기간 동안 영양 공급을 보완하는 데 큰 도움이 된다.

“임산부영양제” 복용시 주의사항

• 영양제를 복용할 때는 권장 복용량을 지켜야 한다. 과도한 복용은 해로울 수 있으므로 주의해야 하고, 또한 부작용이 나타날 경우 즉시 의사와 상담을 해야한다.

자주 묻는 질문들

• 어떤 영양제가 임신 중에 가장 중요한가요?

• • 임신 초기에는 엽산이 중요하며, 임신 주차별로 필요한 영양제들이 있다.

• 영양제를 먹지 않아도 되는 경우가 있나요?
  • 일부 임산부는 의사의 지시에 따라 특정 영양소를 보충하지 않아도 될 수 있다. 그러나 대부분의 임산부는 영양제 섭취를 권장받는다.

• 임신 중에 철분과 칼슘을 함께 복용해도 되나요?
  • 칼슘과 같이 복용하면 흡수율이 떨어지기 때문에 6시간 정도의 시간 간격을 두고 섭취 해야한다.

• 영양제를 먹는 것과 식단으로 영양소를 섭취하는 것의 차이점은 무엇인가요?
  • 영양제는 식단으로 섭취하기 어려운 영양소를 보충하는 데 도움을 준다. 그러나 식단으로부터 영양소를 섭취하는 것도 중요하다.